wioslowanie sztanga

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x125kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac hammer oburacz (sam naklad) 3x8x50kg podciaganie pochwytem 3x8xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg Zmieniony przez - Slawod1 w [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie [...]

Pon power clean 5x40kg, 3x5x45kg, 5x47,5kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x97,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie szatngielkami w oparciu o lawke 10x20kg, 3x10x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg

Pon power clean 5x40kg, 4x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg wioslowanie sztangielkami w oparciu na lawke skosna 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x12x50kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss [...]

[...] obunoz nog siedzac 3x12x25kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyte, 7xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna 8x wyciskanie poziomo sztanga 4x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x25kg dipsy klatkowe 3x10xcc inverted rows na podwyzszeniu 3x10 ss pompki na piesciach 3x12 wznosy bokiem sztangielkami 2x12x7,5kg, [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg mcnp sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek stojac 3x12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x32,5kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielkami 3x10+10x10kg uginanie mlotkowe 3x10x16kg uginanie francuskie lezac 3x10x30kg unoszenie nog w [...]

[...] Wt bieganie + 3 obwody stacyjne Sr FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja [...]

[...] 8x70kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga lawka plaska 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc krzyzowanie brama 12x10kg, 2x12x15kg wioslowanie hammer row jednoracz (sam naklad) 12x20kg, 2x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x7,5kg, 3x10x10kg [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x42,5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion sztanga lamana [...]

Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony. Co do ciężarów to przyjdzie pora na to bym znowu je wstawiał tak jak robiłem to wcześniej . Trening 20.11.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 x 10,10,8,6,2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 14 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego [...]

1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]

[...] prostowanie na wyciągu - wyciag 4s 10/10/8/6 francuz siedząc jednorącz PIATEK Plecy+Biceps PLECY - martwy ciag 4s 12/10/8/6 na koniec !!! podciąganie na drążku 4 serie -wioslowanie koncem sztangi 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą - sciaganie drazka na wyciagu 4s 12/10/8/6 zamień na ściąganie na prostych łokciaach. Obczaj experyment PLECY dodaj [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

[...] 10 wywal -uginanie ramion w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 10 2s PLECY -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU DZIEŃ DOBRY 12 10 10 - podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie 12 10 10 jako pierwsze ćw NOGI -Przysiady 3s -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ZE SZTANGIELKAMI 3s max na koniec treningiu II. KLATA -wyciskanie sztangielek skos w [...]

Cześć :-) Mój trening specjalnie skomplikowany nie jest. Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 [...]

/SFD/Images/2015/11/4/e312031f27f24625b9541d4f670ee5fc.jpg Plecy: MC 6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg [...]

/SFD/Images/2016/5/5/8f3553ee41224ceb92002f0f59473990.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x7 15x8 12x9 10x8 Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x40kg 12x55kg 12x60kg+12x40kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x35kgx4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x15kg [...]

[...] sztangielki w leżeniu: 3 x 12 daj wyciskanie sztangi, progres, 4s 3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10 wywal 2.Środa Plecy : wioslowanie szerokim nachwytem 4s progres 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 X 15 4x10 2.Martwy ciąg 3X 15 4s, progres na koniec szrugsy 3s max Biceps : [...]

Jodełko wielkie dzieki Postanowiłem troche pozmieniać i wprowadzić A1 iB1 i oto jak wygląda A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. unoszenie ramion bokiem 4s 7. Wyciskanie francuskie 4s 8. Wspięcia na palce ze sztngą na [...]